À l’heure où l’on ne parle plus que du bonheur et même de la sieste au travail, de nombreuses personnes semblent engagées dans un marathon perpétuel. Les yeux rivés sur l’écran, le smartphone collé à l’oreille… certains trouveront cela admirable ! Sauf que cela pourrait bien avoir des répercussions sur la santé et l’efficacité. Découvrez pourquoi il faut vraiment vous accorder une pause (ou deux) au bureau.
Qu’est-ce qu’une bonne pause ?
Prendre une pause au bureau, c’est l’occasion de se vider l’esprit, de recharger « ses batteries » et de se détendre. L’idée est de s’octroyer une petite parenthèse pour respirer et pouvoir reprendre le travail avec un peu plus de fraîcheur. Pause-café, pause-repas, passer un peu de temps sur les réseaux sociaux ou au contraire, se déconnecter… Toutes les méthodes sont bonnes pour s’évader un peu du monde du travail, mais l’idéal serait de quitter son poste.
La pause antistress au bureau
De nombreux employés sont stressés (parfois sans le savoir) et c’est souvent lié aux pressions imposées par leur supérieur. Un moment de petit répit, ne serait-ce que quelques minutes, pour évacuer le stress accumulé tout au long de la journée est nécessaire pour pouvoir être plus productif.
Une étude récente a montré que pour un travail de 52 minutes, il faut au moins 17 minutes de pause. Dans la pratique, ce sera sans doute un peu compliqué. Toutefois, pour que le cerveau puisse décrocher, il lui faut au moins dix minutes de break.
La pause antistress n’est efficace que si l’on ne pense plus du tout au travail. Discuter des projets en cours avec les collègues devant la machine à café fait donc partie des fausses bonnes idées. Voici quelques astuces qui fonctionnent :
- Lire un magazine, une bande dessinée ou un roman.
- Écouter de la bonne musique.
- Discuter avec les collègues et éviter de parler de travail pour pouvoir déstresser.
- Rigoler pour libérer toutes les tensions.
- Marcher, cela décompresse et permet de se dégourdir les jambes. C’est encore mieux si vous pouviez profiter d’un parc, d’un jardin ou même une terrasse de toit.
La technique de la respiration abdominale
S’il est important de s’aérer la tête, il n’est pas toujours indispensable de sortir ni d’avoir beaucoup de temps. Faites donc des exercices qui procureront assez d’oxygène au cerveau, sans quitter le bureau bien sûr !
Tout en restant assis, bien droit sur votre siège, inspirez profondément par le nez comme si vous deviez remplir le ventre d’air. Puis expirez par la bouche en contractant les muscles abdominaux. En posant la main sur le ventre, vous devriez la voir monter et descendre au rythme de vos respirations.
Il a été scientifiquement prouvé que la respiration abdominale aide à se relaxer et à mieux oxygéner le cerveau. Une excellente idée de pause pour être plus zen et plus performant au bureau !
Faire une petite sieste
Qui n’a pas encore entendu parler des bienfaits des microsiestes ? Même si cela ne dure que 10 petites minutes, la sieste améliore la vigilance, la mémoire ainsi que le rendement cognitif d’une personne. Le moment idéal, c’est l’après-midi, entre midi et 16 heures. Pour qu’elle soit beaucoup plus efficace, il est conseillé de boire un café avant de prendre un petit somme pour un regain d’énergie au réveil.
Le bon endroit pour se détendre au travail
Plusieurs entreprises ont mis à disposition des salles ou des espaces de détente à leurs employés. Mais rien ne vaut une pause en dehors du cadre de travail. Les espaces verts font partie de ces lieux de relaxation très efficaces. Des études ont montré que l’exposition à la verdure augmenterait de 5 % la mémoire.
Dans l’univers professionnel, la pause est nécessaire
Vouloir être productif ne veut pas dire : négliger le temps de pause. Au contraire, ceux qui s’accordent un peu de répit avant de continuer leurs tâches s’améliorent et se montrent beaucoup plus performants sur le plan professionnel. La pause au bureau a donc ses vertus :
- Elle déstresse considérablement les employés qui travaillent sous forte pression
- Elle permet aux collègues de cultiver les liens durant les quelques instants où ils se parlent
- Avec des employés relaxés, l’atmosphère au bureau sera plus détendue, agréable et épanouissante
- Les travailleurs qui ont pris le temps de se reposer sont beaucoup plus productifs et concentrés que ceux qui ne sont pas sortis de leur bureau.
Mais alors pourquoi certains n’y songent même pas ?
À chacun ses raisons. Soit ils sont trop occupés à terminer les tâches importantes, soit ils veulent gagner du temps par rapport aux autres. Pour convaincre les personnes à prendre un peu de recul, découvrez quelques effets négatifs du travail acharné :
- La plupart des gens qui ne sont pas capables d’arrêter leur travail ont tendance à s’asseoir devant leur bureau et vont même jusqu’à continuer le travail à la maison. Pourtant, rester assis toute la journée devant un écran est néfaste. Les travailleurs sédentaires qui s’assoient entre 8 à 9 heures par jour risquent beaucoup : obésité, maladies cardiovasculaires, trouble musculosquelettique (TMS)… Le Medical Billing and Coding a étudié le fait qu’avec l’avènement de la télévision, les ordinateurs, et les tables de bureaux, l’être humain s’assoit de plus en plus à raison de 9,3 heures par jour en moyenne. Tout cela réduit l’espérance de vie de 40 % !
- Des études ont également montré que ne pas prendre de pause au bureau expose à des problèmes de santé mentale. Les individus finissent par ne plus avoir la force de contrer leur fatigue.
- Il y a un réel risque de surcharge de travail : le fameux burn-out avec des symptômes tels que l’insomnie, infarctus, maux de dos, nervosité, fébrilité…
Prenez soin de vous et de votre carrière, prenez une pause au bureau
Il faut d’abord reconnaître que l’être humain n’est pas une machine et que vous avez besoin d’une pause pour retrouver la force nécessaire afin de bien travailler. Toutefois, s’il est difficile pour vous de prendre l’initiative de vous reposer, essayez cette autre astuce. La méthode Promodoro serait l’idéale pour obliger un bourreau de travail à se reposer. Elle consiste à commencer une tâche, à régler un minuteur sur 25 minutes et ensuite à prendre une pause dès qu’il sonne. Quoi qu’il en soit, ce que vous devez retenir, c’est que la pause au bureau n’est ni un caprice ni une perte de temps. Dites-vous que vous vous accordez un peu de répit pour mieux rebondir et pour garder la bonne humeur.
