Les 8 semaines de confinement et la pratique du télétravail, ont incité et incite encore à grignoter, à faire moins de sport et ont un impact sur la prise de poids. En effet, c’est ce que nous indique un sondage mené par Ifop pour Darwin Nutrition, média dédié à l’alimentation saine, dévoilé le mercredi 6 mai 2020. Depuis le 17 mars 2020, date du début du premier confinement en France, 57% Français ont pris du poids soit en moyenne +2.7kg pour les hommes et +2.3kg pour les femmes.
Du coup maintenant que vous savez tout ça, faire du sport au bureau ça vous dit ?
Dans cet article nous allons vous partager les meilleurs exercices pour se muscler au bureau, des exercices de sport faciles et discrets pour maintenir votre forme physique et améliorer votre selflove !
Faire du sport et en plus au bureau mais pourquoi faire ?
Un max de confiance en soi !
Nous le savons tous, maintenir une activité physique régulière joue énormément sur son bien être physique mais aussi et surtout psychologique. Bien sur le but n’est pas de vous inciter à perdre du poids, le principal c’est que vous vous sentiez bien dans vos basquettes et que votre confiance en vous soit au maximum. Le sport aide énormément pour cela.
Amélioration de son bien être
La vie, qu’elle soit personnelle ou professionnelle, peut être trépidante mais aussi source de stress. Le sport a pour bienfait de produire des hormones du bien être et de se détendre. “Un esprit sain dans un corps sain” cette phrase peut paraître bateau mais pourtant elle à toute son importance !
Se tonifier et se muscler
Selon une étude menée par Harris interactive, les français font partie des européens les plus sédentaires. Le sport est donc un excellent moyen de lutter contre ceci et d’encourager une activité physique tout en étant productif.
Éviter l’atrophie musculaire
L’atrophie musculaire est un maux plus répandu que l’on ne le croit. Ce terme médical désigne une diminution du volume d’un muscle provoqué par une production moins importante de protéines musculaires.
Pour éviter l’atrophie musculaire, le meilleur moyen est de pratiquer des exercices physiques régulièrement mais également de manger sainement.
Un gain de temps
Il n’est pas toujours facile de trouver un peu de temps pour faire du sport et nous passons la majeure partie de notre temps au travail. Alors pourquoi ne pas profiter du temps que nous passons sur son lieu de travail pour maintenir sa forme physique et se tonifier.
Alors convaincu mais vous ne savez pas comment vous muscler discrètement au bureau ? Voici nos conseils sportifs !
Quels exercices est-il possible de pratiquer au bureau ?
Cowalking
Le cowalking ou encore le ‘walk and talk’ a été mis en lumière par le fondateur d’Apple, Steve Jobs, mais trouve ses origines chez des penseurs tels que Freud ou encore Aristote qui vantaient les bienfaits de la marche sur la pensée. Cette pratique consiste donc à inviter vos collaborateurs à mener une réunion tout en marchant.
Vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique ? Découvrez un article entièrement dédié à ce sujet en cliquant-ici.
Walking dest
Certaines entreprises vont aujourd’hui plus loin qu’une simple promenade et mettent en place le ‘walking desk’ ayant pour but de marcher sur un tapis roulant tout en travaillant. Face à vous, vous pouvez disposer votre ordinateur ou votre tablette. Ceci permet de réaliser quelques kilomètres par heure tout en continuant à maximiser sa productivité et son efficacité.
Réunion débout
Le stand-up meeting est de plus en plus pratiqué dans les entreprises et révolutionne les réunions traditionnelles. Le concept de ce type de rencontres est très simple : les participants de la réunion se tiennent debout en cercle. Ceci est un excellent moyen pour tonifier son corps en général.
Sport sur sa chaise
On ne dirait pas comme ça mais la chaise de bureau peut véritablement vous aider à muscler votre corps de façon très simple !
Pour muscler vos cuisses, mettez vos mains de chaque côté du siège. Ensuite, tendez vos jambes parallèlement au sol et restez comme ceci pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, repliez vos jambes et expirez lentement. Pour une efficacité optimale, recommencez cet exercice 10 fois d’affilée.
Pour travailler votre ceinture abdominale et perdre votre ventre asseyez vous, dos droit et épaules relâchées, derrière votre bureau. Vos jambes doivent être ouvertes de la largeur de nos hanches, pieds droits. Pour faire travailler vos abdominaux, décollez vos pieds à quelques centimètres du sol et restez en équilibre pendant 10 secondes en contractant bien nos abdos.
Prendre les escaliers
On a tous le réflexe de prendre l’ascenseur ou encore les escalators et pourtant prendre les escaliers est un excellent moyen de tonifier vos cuisses, renforcer vos mollets et brûler un peu de mauvaise graisse.
4 accessoires pour faire du sport discrètement (ou presque) au bureau !
Pédalez, marchez ou musclez-vous ASAP entre deux conf’call et un brainstorm pour tenir vos bonnes résolutions et (re)trouver votre ligne d’avant confinement ça vous dit ? Voici ce qu’il vous faut !
Une plateforme pour travailler debout
Cette plateforme posée sur votre bureau vous permettra que vous évitiez l’assise prolongée en surélevant comme vous le souhaitez votre poste de travail afin de vous permettre de travailler debout. Maintenir la position 10 minutes toutes heures vous permettra d’accélérer votre métabolisme, de favoriser votre circulation sanguine mais aussi de soulager votre dos.
Un mini-vélo pour travailler son cardio au bureau
Posé sous le bureau, ce mini-vélos ne comprend que la partie du pédalier. 45 minutes suffisent pour travailler vos fessiers, votre sangle abdominale et votre dos. Prêtez bien attention à votre posture, il faut se maintenir bien droit.
Un mini-stepper pour monter des escaliers
Le mini-stepper est un excellent accessoire pour reproduire la montée des escaliers. Il permet d’engager les fessiers, la sangle abdominale et légèrement les muscles paravertébraux. Nous vous accordons que cet accessoire n’est pas très discret mais rien ne vous empêche de profiter d’une petite pause de 10 minutes pour monter sur votre mini-stepper.
Un ballon à la place de la traditionnelle chaise de bureau
C’est bien connu, les chaises de bureau ne sont pas les plus adaptées pour maintenir une bonne posture du dos et peuvent tordre nos vertèbres. Le ballon est un excellent accessoire qui vous permettra de travailler la sangle abdominale, engager les muscles profonds des inter et paravertébraux.
Les conseils bateaux mais que l’on se doit de vous rappeler !
Ces astuces vous les connaissez par cœur mais vous les négligez sûrement et pourtant elles sont si importantes !
Buvez !
Si l’eau est indispensable à notre survie (jusque là, on ne vous apprend rien !) mais elle a aussi de nombreux bienfaits insoupçonnés. En effet, l’eau aide à maigrir, à prendre soin de sa peau, à retrouver la forme physique, à améliorer ses capacités mentales… Il vous faut donc boire au moins 1.5 litre d’eau par jour pour bénéficier de ces vertus non négligeables !
Mangez équilibré !
Ce sera sans doute le conseil qui vous fera lever les yeux au ciel et manger équilibrer en plus la pratique physique peut véritablement accélérer les bienfaits de vos efforts physiques. Pensez donc à manger des légumes, des fruits mais également à ne pas négliger le petit-déjeuner qui est le repas le plus important de la journée. Et bien évitez au maximum les petits grignotages de 10h30 ou de 16h30 et manger plutôt des fruits secs.
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